co na redukcje

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 około 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siemanko. Zaczynam robić redukcje. Leci ona na Clenie + ketotifenie, yohimbinie. Oczywiscie do tego leci jakis delikatny spalacz, animal pak omega 3,zma. DIeta CKD = postanowilem nie przesadzac z [...]

[...] jestem w miarę zadowolony.Mam ciągnąć dalej tak jak dotychczas czy spożywać tyle ile mam zapotrzebowanie i nic nie ucinać? Brzuch się zmniejszył ale jakoś nie widać mięśni. Jeśli skończę redukcje tłuszcz z brzucha jeszcze troszkę spadnie to co mam dalej robić,co z dietą.Chciałbym trochę wyrzeźbić mięśnie szczególnie brzuch i przybrać w bicepsie.

Ćwiczę od paru miesięcy i zdecydowałem się na bardzo powolną redukcję/rekompozycję - do tej pory wychodzi jakieś -1kg/miesiąc. Jeszcze trochę to potrwa, bo mam sporo fatu do spalenia, ale nie przeszkadza mi to, bo jest wyraźny progres we wszystkich ćwiczeniach oraz wszystkie mięśnie wyraźnie urosły, więc i psychika nie siada (rozumiem, że u bardzo [...]

Witam, Zakończyłem właśnie mocna redukcje po 10 tyg cyklu chciał zrobić porządna masę i mam parę pytań dodatkowo zrobiłem badania. Cykl redukcyjny wyglądał tak Test około 600 mg week Bod około 600 mg week Oxa 30 mg ed HG 2 UI od 2 tygodni jem poł tabsu symexu co 2 dni czyli 12 mg Podjadałem efedryny ed chce zrobić teraz w miarę czysta masę [...]

Witam w moim nowym dzienniczku, jako,ze zaczela sie juz wiosna%-)(w kalendarzu tak napisane), czas pchnac dalej redukcje i moze nawet ja zakonczyc-do konca lipca bede trenowac, potem wakacje, a po wakacjach na pewno dalej, bo jest co robic. Przez ostatnie 3 mies nie pisalam, bo treningi w styczniu, lutym byly nieregularne-chorobska atakowaly i [...]

Witam, od dwóch miesięcy jestem na cyklu masowym. Wcześniej przez dłuższy czas (3 miesiące) waga stała w miejscu na ok. 2950 kcal teraz przy nadwyżce 150-200 kcal ok. 3100 waga powoli pnie się w górę, ogólnie przez te trochę ponad dwa miesiące wpadło +/- 2 do 3 kg chciałbym jeszcze dobić kolejne 3 kg i dopiero zacząć redukcję tak bym po wycince [...]

Cześć wszystkim :-) Po dłuższej przerwie od wszystkiego wrzuciłem mały cykl żeby wspomóc redukcję. Niby wszystko dobrze, micha dopięta a waga nie leci tak jakbym chciał. Czy może mieć na to wpływ ten poziom estro? Czy taki poziom to już estro w kosmosie i zbijać czy przy braku większych sajdów zostawić jak jest? Jak zbijać to proszę o pomoc i info [...]

Cześć, zacząłem redukcje wraz z początkiem września z wagi 86. Aktualna waga 83 Suple, które spożywam Witaminy, spalacz cutting edge 3 tabsy dziennie, ashwaganda, tribulus maximus biotech, izolat biotech. Trening 3 razy w tyg FBW: 1. 5 powtórzeń max cięzar każde cwiczenie podciaganie 4 serie mc sumo 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Staż 2 tygodnie , trening 5x5 FBW, troszkę podlany ektomorfik. 193 cm wzrostu , 102 kg waga BF ~ 19-20 % Chciałbym zredukować BF do poziomu ~ 13 % by następnie przejść na suchą masę gdyż przeczytałem że przy BF około 20 % nie ma sensu masować. Co myślicie o następującej diecie ? DNT 150 b , 20 w , 150 t (2k kcal , [...]

[...] aktywnosć tyle co moge pompki i brzuchy,ale jak byłem aktywny to 3 razy w tyg siłka na każdym treningu areoby basen raz gra w piłke 2 razy na tydzień ogólnie chodzi mi o redukcje 9.30 - 3 jajka na twardo 12.30 - 2 kromki chleba ciemnego razowego z plasterkiem sera i warzywami 15.00 -ogólny obiad ograniczenie ziemniaków wiecej sorówek 17.30 - [...]

Jak w temacie dam wam 2 diety do oceny 1 stosowalem z pol roku dobrze sie roslo a teraz jak to bywa drobna redukcje z tym ze nie wiem czy jest oko wszystko.... wiec sprawdzcie sami.... 1. 100g płatków owsianych + 150g chudego twarogu + rodzynki ok. 10:00 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g szynki z piersi indyka ok 13:00 3. 100g ryżu + 200g [...]

[...] kcal Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Może zaczne od początku.Wystartowałem w lutym tamtego roku mając na celu redukcje i udało się,schudłem 10-15kg. Kazdy mi mowil ze na poczatku plan FBW(x12,x8,x5) + dieta. Dołączałem do tego jeszcze pompki,przysiady,a6w,bieganie. Tylko jak [...]

Witam Lada moment kończę kilkumiesięczną masę i chciałbym to ładnie zredukować. Do tej pory jechałem dietą 4000kcal z rotacją w dni nie treningowe. Moje aktualne BTW: Dzień treningowy i praca fizyczna: 180 140 505 co daje 4000 kcal DNT i praca fizyczna: 175 132 453 co daje 3700 kcal Weekend mała aktywność: 160 120 370 co daje 3200 kcal Może to [...]

Witam, po 3 latach siedzenia w domu, picia piwa i zajadania się smacznymi chipsami postanowiłem powrócić do formy. Zacząłem ćwiczyć w połowie października. Zacząłem od diety redukcyjnej i jest to już mój 10 tydzień. Idzie mi bardzo dobrze, schudłem 7 kilo, straciłem około 10 cm w pasie. Mój BF wynosił około 19%, aktualnie mam 6.5%, plan był do 6% [...]

Wiek : 20 lat Wzrost : 170cm Waga : 74kg Pas: 82.5cm Udo: 60cm Klatka : 107cm Łydka : 40cm Ramie : 37cm Przedramie : 30.5 cm Staż : około 2/3 lat z ciagłymi miesiecznymi przerwami Redukcje zaczalem 3 tygodnie temu.. od poczatku ustalilem sobie kalorie na zerowym bilansie (2300kcal) , moje makroskładniki to : B: 150g, T: 64g W: 288g Aktywność w [...]

Witam Wszystkim! Piszę d Was z prośbą o pomoc, sam już sobie nie radzę... Zacznę od tego, że z nadmiarem tkanki tłuszczowej zmagałem się od gimnazjum. Z powodu głodzenia się( potrafiłem jeść 1000kcal dziennie, a nawet tylko kostke twarogu) nabawiłem się dużo problemów, kompulsywne obiadanie itp. Od stycznia zacząłem mądrzej i na dzień dzisiejszy z [...]

Siema, od jakiegos czs jestem na redukcji. Wszystko jest w porzadku, tylko ostatnio po ucieciu wegli waga za szybko zaczela leciec. Moze napisze od poczatku jak to wygladalo. Rozklad b/t/w wygladal nastepujaco b/ 3g (tak jest caly czas) t/ 1 (tutaj rowniez). Redukcje zaczynalem od deficytu ~300kcal, to bylo jakies 3,7g wegli. Pozniej przy tej [...]

Witam , redukcje zaczynalem 2-3 miesiace temu wjechałem na ECA waga schodzila ladnie do momentu... ze 102kg zszedłem na 86 i nic a nic dalej... Zostalo troche fatu na brzuchu i nie idzie nic z nim zrobic , Cykl Eca sie skonczyl , chce wejsc na drugi cykl z samej johimbiny do momentu utraty brzucha (Nie jest tego fatu wiele) Smiesznie to wyglada [...]

Witam Chodząc do podstawówki, byłem najprościej mówiąc spasiony (4-5 klasa) 86+ kg. Obecnie mam 17 lat, w maju bieżącego roku ważyłem ~79kg. Redukcję zacząłem głównie z powodu otłuszczonej jeszcze z dzieciństwa klatki, która jest moją największą udręką. Dietka, 3-4x/tyg aeroby, 3x/tyg trening domatora (w tym również ABS2). Sprawa ma się tak, że [...]

Witam kupiłem ostatnio fałdomierzem mierzyłem się nim na różne sposoby podkładałem wyniki pod wzory, kalkulatorem czy nawet z tabletka która dostałem razem z tym urządzeniem i wyszło mi że mam 12% Bf co wydaje mi się być błędem nawet biorą poprawkę załóżmy 15%BF wydaje mi się że jest zakłamane dlatego proszę o ocenę bf po zdjęciach czy to co [...]